После утомительного дня мы нередко мечтаем лишь об одном: скорее бы в кровать. Но не стоит брать с собой в ночной отдых груз дневных забот и мышечного напряжения, который не позволит нашему сну стать по-настоящему целительным. Я обычно начинаю свои «предсонные» процедуры с энергетического самомассажа по методике Анатолия Некрасова, о котором узнала из его книги «Живые мысли». Кстати, рекомендую прочесть))
Вначале необходимо отключиться от текущих забот и настроиться на расслабление. Так как самомассаж в большей степени энергетический, то нужно провести тщательный массаж пальцев, ладоней и запястий рук. Затем помассировать мочки ушей, уши, затылочную часть головы и шею. И замыкается подготовительная часть массированием стоп ног. Всё это позволяет увеличить потоки энергии по энергетическим каналам и приведёт к пробуждению и развитию функций кровообращения, дыхания, пищеварения.
Повышает эффективность массажа медитативное ощущение движения энергии по телу.
На следующем этапе необходимо провести тщательный массаж груди. Далее необходимопомассировать поясницу, ягодицы, бёдра. Таким образом «разряжаются аккумуляторы», устраняются застойные энергетические явления в самых энергоёмких частях организма.
Затем наступает самый ответственный момент: нужно всю разбуженную энергию распределить по всему телу. Это можно сделать мысленно, почувствовать наполнение организма теплом, светом, помочь распределению энергии легким поглаживанием тела руками…
После энергетического массажа, расслабляющие процедуры можно продолжить несколькими асанами йоги. Предлагаю комплекс, которым пользуюсь сама, он разработан преподавателем йоги Виржини Коэн (Virginie Cohen), его можно выполнять лежа в постели, прямо в пижаме, без специальной подготовки и особых усилий. Расслабить тело, успокоить дыхание, улучшить кровообращение можно при помощи трех простых поз, практикуемых прямо перед сном. Впрочем, вы можете выбрать из них и одну-две наиболее комфортные – эффект от этих упражнений не заставит себя ждать.
Полумостик
Лежа на спине, вытянитесь в постели; колени согнуты, ноги на ширине плеч.«Разложите» нижнюю часть спины таким образом, чтобы зона почек максимально плотно прилегала к матрасу.
Медленно поднимайте нижнюю часть живота вверх; затем – таз целиком; затем – постепенно спину, позвонок за позвонком, до уровня лопаток, пока грудь не коснется подбородка.Оставаясь в этой позе, в естественном ритме совершите семь вдохов и выдохов.
Затем медленно, позвонок за позвонком, верните спину в исходное положение.
Полежите неподвижно несколько мгновений, затем трижды повторите все с самого начала.
Эта поза возвращает гармонию всему телу. Она помогает расслабить ноги и таз и стимулирует органы верхней части тела. При помощи нее можно снять напряжение со спины и ослабить боли в позвоночнике.
Скручивание сидя
Сядьте по-турецки с прямой спиной.
Медленно поверните верхнюю часть корпуса вместе с головой направо, упираясь пальцами правой руки в матрас за собой, около левой ягодицы;
Левой ладонью держитесь за правое колено. Глубоко дышите через нос, отмечая, как живот и низ грудной клетки наполняются при вдохе и опадают при выдохе.
Сделайте глубокий вдох, вытягивая позвоночник вверх, и на выдохе выполните скручивание.
Старайтесь не поднимать плечи.
Выполните семь вдохов и выдохов и вернитесь в исходное положение.
Повторите движение в другую сторону.
Эта поза «открывает» грудную клетку и освобождает область солнечного сплетения, где к концу дня нередко скапливается напряжение. Скручивание избавляет позвоночник от тех нагрузок, которые он испытывает в течение дня.
Мудра центров энергии
Слово «мудра» на санскрите означает «поза рук». Лежа на кровати, положите под затылок небольшую подушку; ноги разведены на ширину таза.
Закройте глаза и положите руки на лобок – правую на левую, большой палец правой руки на большой палец левой.
Глубоко вдохните, задержите воздух в легких на три секунды и медленно выдохните. Повторите семь раз.
Затем положите руку на живот чуть ниже пупка, поменяв руки (левую на правую, большой палец левой на большой палец правой), и снова сделайте семь вдохов-выдохов.
Продолжайте дышать в том же ритме, положив руки на область солнечного сплетения;
Затем – на грудь на уровне сердца;
Затем – на горло, каждый раз меняя местами правую и левую.
Вытяните руки вдоль тела, прикройте глаза и представьте себе голубое небо. По нему плывут легкие облака, вас обдувает легкий бриз, вы вдыхаете приятные запахи… и медленно погружаетесь в сон.
Эта поза дает отдохнуть сердцу и успокаивает разум. Пять нижних чакр вновь наполнены легкостью и энергией. С верхними чакрами (лоб и макушка) вечером лучше не работать, чтобы не стимулировать мозговую активность перед сном.
Самомассаж и йогу можно выполнять в комплексе, а можно и чередовать, главное каждый вечер перед сном не забывать о себе, давая своему телу и разуму дополнительную заботу.
Результат предлагаемых мною практик не заставит себя долго ждать!
Проснувшись утром обновленными и полными сил, Вы обязательно оцените свои вчерашние усилия! Кстати, еще хочу напомнить, что погружаться в сон рекомендуется за час до наступления новых суток, поэтому вечерний уход за собой рекомендуется начинать в 22.40-23.00.
Добрых вам снов и удачи!)