⠀
Создайте ритуалы для утра
⠀
Очень важно в какой атмосфере и с каким настроем начинается утро. Если вы долго спите, затем резко подскакиваете и мчитесь на работу, вы только подстёгиваете свою тревожность. Зато когда ваш день начинается с успокаивающих ритуалов, это умиротворяет и придаёт сил. Что это могут быть за действия? Стакан тёплой воды натощак, принятие душа, приготовление вкусного завтрака, сервировка стола, непосредственно спокойный завтрак. Возможно, йога (только не энергичная — наша задача успокоиться). Регулярно выполняя эти ритуалы, вы будете ощущать спокойствие и безопасность.
⠀
Выражайте благодарность
⠀
Поначалу благодарить вселенную может быть трудно — мешают трудности на работе, в личной жизни, обида на судьбу-злодейку. И все же это очень важная привычка, которая в разы ускоряет ваше выздоровление. Научитесь замечать хорошее, настройте своё сознание на то, чтобы замечать позитивные явления. Выражая благодарность, мы учимся находиться здесь и сейчас, а не улетать мыслями в тревожное будущее.
⠀
Правильно подбирайте физические нагрузки
⠀
Во время тревожности не стоит практиковать силовые практики, перенагружаться. Напротив, нужно подбирать релаксационные упражнения. Если речь идёт о йоге, то вам подойдут очень мягкие виньясы, умеренная Хатха или йога Нидра. Отдавайте предпочтение наклонам вниз, реже делайте прогибы. Кроме йоги отлично подойдёт спокойное плавание и прогулки в парках.
⠀
Заземляйтесь.
⠀
Заземление так же, как и благодарность, учит нас осознанности. Что помогает заземляться?
⠀
— Откладывать дела в сторону, когда вы чувствуете приступ паники, уйти в спокойное место, 10 минут понаблюдать за дыханием, возможно, прикрыть глаза. Не накручивать себя, прекращать внутренние диалоги.
⠀
— Вдыхать эфирные масла с успокаивающими свойствами. Подойдут эфирное масло лаванды, сандала, пачули, нероли или корицы. Будут хороши и благовония.
⠀
— Перестать критиковать себя, пытаться соответствовать чьим-то ожиданиям.

Из недр интернета